你真的会用枕头吗？枕头的正确用法你不想了解一下吗？
【导语】正确使用枕头对于保证良好的睡眠质量非常重要。只是简单地将后脑勺放在枕头上会导致颈部肌肉紧张和不适。正确的方法是将脖子也放在枕头上，以保持颈椎的正常曲度。为了确定合适的枕头高度，可以测量肩膀到脖子的距离，略低于这个距离即可。还可以使用公式计算枕头高度，将肩宽减去头的宽度再除以2。根据喜好的睡姿（仰卧或侧卧），选择合适高度的枕头可以提高睡眠的舒适度和质量。
今天，科普中国来跟大家聊一聊关于“枕头”的话题。可能你会有疑问，枕头我每天都在用，一沾就着，这有什么好聊的呢？要是这么想，您可能就把这件事儿，想简单了。枕头，顾名思义，就是躺着的时候垫在脑袋下面的，但枕头真的像字面意思里那样，就只是枕着我们的“头”吗？
其实很多人的睡眠质量不佳，就是因为使用枕头的姿势不对。如果只是把后脑勺垫在枕头上，肩膀和颈椎与枕头之间就会出现空隙，这种悬空状态非常不利于颈部肌肉的休息和放松，醒了之后就会觉得脖子酸痛，严重的时候还可能导致肌肉拉伤。
如果想要避免这种情况，好好睡一觉，那就得把脖子也放到枕头上来，让颈椎的下方有一个支撑，这样颈部才能保持正常的曲度。如果仅仅只是把脑袋放在枕头上，那再贵的枕头也无济于事。
听到这你可能会说，要是这个枕头撑不到我的脖子，或者是枕头太高了，要真这么枕它，反而睡不好，这种情况怎么办呢？您别着急，平时确实可能遇到这种情况，但科学家也给我们开了“药方”。
如果把我们肩膀到脖子的距离测量出来，比这个距离稍微低一点，就是枕头适合的高度。如果想再精确一些，也有公式可以计算，把肩宽减去头的宽度再除以2，就是合适的枕头高度。这个数字一般都在8~15厘米以内。
科学家提供了指导意见，但睡姿也是一个重要的影响因素。您在选择枕头高度的时候，最好把这一点也考虑在内。如果要是喜欢仰卧的话，枕头高度最好在8~13厘米。如果习惯侧着睡，那枕头高度最好和肩膀的宽度差不多，让颈椎和腰椎能保持在一个水平线上是最好的。
【结语】了解正确的枕头使用方法并选择合适的枕头高度对于改善睡眠质量非常重要。保持正确的睡姿和适当支撑颈部可以减少颈部不适和肌肉紧张，促进良好的睡眠。每个人的身体和睡眠需求都不同，因此适合自己的枕头高度可能会有所差异。建议根据个人体型、睡姿和感觉来选择合适的枕头高度，以达到最佳的睡眠效果。
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